[...] fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed [...]
Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]
[...] no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od ulozenia sobie treningu.zamieszcze go poznizej. 2.w kwietniu mam 18 lat-o ile to wana informacja waze niecale 70kg mam 175/6 cm 3.w zyciu nie zjadlem duzo odzywek a obecnie poczynilem pewne [...]
[...] który wyszedł spod własnej ręki :-D No i gotowe Takie hantelki można zrobić jeszcze niższym kosztem, albo praktycznie w ogóle za darmo, jeśli ktoś ma taką możliwość. Moje wyszły tak: Jeżeli komuś pomógłby ten wpis to byłoby mi niezmiernie miło, a teraz lecę machnąć sobie trening. Pozdrooo /SFD/2021/2/23/be0eafcb63da4e84baab4a235a77f59e.jpg
[...] spowodowanych rozpoczęciem studiów spowodowało przyrost masy tłuszczowej głownie w okolicach brzucha, ale i ramiona i uda również sporo nabrały w rozmiarach. Podejrzewam, że treningi jakie sobie zaplanuje nie będą najwyższej intensywności, aczkolwiek chce im poświęcić sporo czasu, bo minimum 3 treningi w tygodniu (trening siłowy i aerobowy) oraz [...]
kobieta na redukcji
Cześć, zachęcona wszystkimi przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche [...]
Więc tak mam 15 lat ( w listopadzie 16) ważę ok 65kg przy 175 cm wzrostu. Chcę zacząc trening na masę. Mam do dyspozycji sztangę ... Trening chcę zacząc w domu, może dopiero po jakimś czasie na siłkę. Nie wiem jak ułozyc tą dietę. Ktoś by mogł ułozyc ? Nie z mojego lenistwa, tylko po prostu nie mam żadnego pojęcia jak ułozyc, co jeśc zeby miec [...]
[...] ciąg na prostych nogach 7x20 -Koci grzbiet 5x15 -Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x15 +basen Sobota: -45 min biegu +basen Niedziela: ODPOCZYNEK ~Jak widzicie w piątek miały być plecy ale niestety z powodu braku sprzętu nie mogłem znaleźć żadnych ćwiczeń wiec wpakowałem dużo lżejsze. (W środe nie biegam bo trening nóg to chyba bym umarł :) )
[...] bardzo mi to pomogło. W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no [...]
Witam! Dzisiaj kurde pierwszy trening poważny po świętach (tydzień temu rozgrzewkowy) i zarazem pierwszy dzień nowego cyklu(rano mono,przed shock,po storm). Wyglądało to tak...rano 7:20 5g mono, 7:45 śniadanko. Do szkółki o 11:10-11:25 jadłem 2 śniadanko (na lekcji-bo ja mogę). Potem 13:00-13:20 obiadek. 14:25 wziąłem ok. 21g Shocka,odczekałem 15 [...]
[...] dalej zajmuje czas i wychodzi na to samo (nie zdaze czasowo). Czy cwiczenia w domu wchodza w gre, jesli tak to jakie (zaznaczam ze mam tylko hantle 2x2,5 kg, jakies stare + rower stacjonarny). Czytalem o treningu domatora, ale tam tez potrzeba troche sprzetu, a nie wiem czy taki trening sie nadaje. Bede bardzo wdzieczny za wszelkie informacje.
[...] gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety Dieta Zapotrzebowanie energetyczne Kcal: 3500 Białko: 175 g [...]
[...] dobieram suplementacje ponieważ z osobą która ułożyła mi dietę ciężko się dogadać mowa tu o Czarnym furiacie, jestem początkujący i liczę na waszą pomoc. Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do [...]
Witam. Mam 19 lat i jestem grubasem. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Fakt faktem, mam ciężki szkielet (podobno budowa ciała dobra do trójboju) ale chce się pozbyć opony, nabrać tężyzny bo za niedługo będę rozpoczynał studia na ratownictwie medycznym a w pracy ratownika jak wiadomo sprawność fizyczna na przyzwoitym poziomie się przydaje. Przez [...]
[...] za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]
Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]
Mam problem bo przy 3,4,5 posilku mam do zjedzenia bialko jak i weglowodany (platki, ryz, makaron) ale nie mam sily ich zjesc poprostu jak je zjem nie bede mial juz sily zjesc bialka (piers, ryba, shejk) poprostu nie wiem dlaczego ale nie jestem na tyle glodny ! DODAM ZE STOSUJE VENOM i z tego co wiem ogranicza laknienie, czy moge az do takiego [...]
[...] zdjęcia sylwetki innego dnia? Niestety dzisiaj mam brak fotografa i światła naturalnego :) Jeśli chodzi o menu i zapotrzebowanie to określiłam je na podstawie kalkulatora po treningu. Co do drugiego posiłku to feta będzie w sałatce z brokułem/pomidorami i sałatą, z tego co się orientowałam to warzyw nie wliczamy ale nie jestem pewna... Będę [...]
[...] sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. klata- 104cm biceps- [...]
[...] Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę rozpisywał... Wiele osób tu przebywających wie o co chodzi... Tak dotrwałem do momentu dzisiejszego - Nie mogę na siebie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
